弓道が上達する練習方法を探しているならば解説動画で一挙手一投足を覚えろ
弓道で安定的に的中しなくて悩んでいる…
なんとか上達する練習方法はないものか…
と悩んでいる人にとって
的中率98.8％を誇り教え子を何度も全国大会で優勝へ導いている弓道上達練習方法があるのはご存じだろうか？
上手い弓道家全てに共通している「手の内」
上手い弓道家全てに共通している「射形の美しさ」
上手い弓道家全てに共通している「集中力と精神力」
上手い弓道家全てに共通している「離れでの理想的なタイミング」
これら全てを網羅できる練習方法です。
選手の潜在能力を引き出し、
能力を最大限に発揮させる弓道上達方法。
人一倍、練習はやっているいのに全然実力が伸びていかない…
と悩んでいる人においては、
もしかしたら、
「今の練習方法がダメなのかも…」「トレーニング方法が効果が無いのかな…」と思っているかもしれませんが、
実は、ポイントはそこではなく
「弓道家として理想的な体を作る」ことこそが上達への近道なのです。
ただ、筋トレや走り込みで上半身や下半身を鍛えるということではなければ、マラソンで体力をつけるといったことでもありません。
そのようなトレーニング「だけ」では絶対に上手い弓道家になることはありません。
では、どのようなトレーニングをすれば良いのでしょうか？
それが、解説動画（ＤＶＤ）を用いた【見取り稽古】です。
通常、見取り稽古と言えば一般的に他の人の試合や練習を目の前で見て、その呼吸や細かい動きを学ぶことですが
今この「コロナ禍」においてはそれすらままならない状況です。
だからこその、解説動画（ＤＶＤ）を用いた【見取り稽古】が推奨されています。
もちろん、コロナ禍でなくても自宅でいつでも好きなだけ手軽にできると言う観点からも、解説動画（ＤＶＤ）を持っていることでライバルよりもアドバンテージになることは言うまでもありません。
部活でやっている人も、社会人のクラブで活動している人も、個人的に弓道場に通っている人でも
「その練習」時間だけで上達するには圧倒的な練習量・見取り稽古的にも足りません。
なので、プライベートな時間も活用することで、ライバルよりも一歩も二歩も抜きん出た技術を習得することが可能となり
的に当てるコツが極限まで体得出来るようになります。
理想を実現するためにも、解説動画（ＤＶＤ）を用いた【見取り稽古】を実践してみてください。
弓道上達革命 ～初心者と指導者向け～【天皇杯覇者 教士七段 増渕敦人監修】DVD2枚組
スポーツと睡眠時間の関係
部活や社会人クラブで本格的にスポーツをしている人なら
体のケアはしっかりと行わなければ怪我に繋がりかねないので
毎日のコンディション作りが大変です。
１日で完全回復は難しいと思いますが
少しでも疲れを回復させてまた次の日のハードなトレーニングに備えたいところです。
そこで重要なポイントとなるのが「睡眠」。
どんなアスリートでも睡眠不足の状態で
ベストパフォーマンスを出すことは不可能です。
疲労の蓄積
脳の疲れによる一瞬の判断ミス
脳機能が正常でないがゆえに０．１秒で狂ってしまう反応速度
十分な睡眠が取れないことの弊害は計りしれません。
例えば、弓道。
目指す一点へ全集中を研ぎ澄ませる弓道においては
その細かな指の感覚、意識、精神状態とハードなスポーツと同じくらいの疲労感を感じるスポーツです。
睡眠が十分に取れないことのダメージは、実践されている人ならば十分に理解できていると思います。１mm単位で変わるので、出来るならばしっかりと睡眠は確保するべきです。
理想は７時間。入浴ケアを行った後、ゆったりとした時間を設けて睡眠へ向けての準備をすることで、精神的にもリラックスして入眠することができます。
これが睡眠の質を上げる第一歩です。
起床時間から逆算して、入浴から入眠への準備時間も考慮して一日のサイクルを考えていきましょう。
遅くまで練習をしている学生さんもこの睡眠時間をないがしろにするのは危険です。今の内から、リズムを整えたコンディション作りを心がけてください。
睡眠は心身の疲れを解消します
睡眠は心身の疲れを解消します
睡眠は人生の20～30%を占める大事な活動です。
睡眠中には様々なホルモンが分泌されるため、
身体を疲れた身体を修復するのに大切な時間となります。
代表的なホルモンが成長ホルモンとメラトニンです。
成長ホルモンには骨を伸ばす、筋肉を増やす、傷を治す、
肌を再生するといった身体を回復させる効果があります。
メラトニンには身体の抗酸化作用があり、
これは老化防止や免疫力増強作用が働きます。
夜、暗くなると分泌されるのですが、
部屋の照明が明るかったりパソコンや
テレビを見すぎると分泌量が低下すると言われています。
また、セロトニンという心を安定させる
癒しの効果を持つホルモンは、
目覚めて明るい光の刺激によって分泌を始めます。
朝起きた時にカーテンをあけてしっかりと太陽を浴びることで、
快適に目覚めることができます。
以上のようなホルモンが関わっているため、
睡眠をとれないと、体力・注意力・判断力などが低下してきます。
また、たくさん睡眠を取ればいいというわけではありません。
睡眠の質がとても大切で、深い眠りを得るためには
いくつか注意しておくことがあります。
それはカフェインやアルコール、タバコといった
興奮作用のあるものを就寝前にとらないようにすることです。
そして、寝る1～2時間前から音楽を聞いたり、
37～39度くらいの湯船にゆっくりと浸かることで
心身ともにリラックスします。
どうしても睡眠時間をまとめて取れないという方は、
1時間半ごとに深い睡眠と浅い睡眠が切り替わるので、
1時間半の倍数の時間で起きるように心がけるか、
昼間に15分くらい昼寝をすることをすすめています。
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適切な睡眠時間の嘘本当
適切な睡眠時間の嘘本当
「睡眠8時間」というのは、古代から言われていましたが実際のところそれは本当なのか?
実際、それが本当かどうかは分かりません。
しかも、場合によっては何人かの人にとって、それは逆効果かもしれません。
例えば、多くのおじいちゃんとおばあちゃんは朝早く起きるでしょう。
それはよくある光景と私は思いますが、これに関して言うと十分な睡眠といえます。
なぜなら、朝早くからラジオ練習を行っているおじいちゃんは健康ですよね？
また、昼間十分なエネルギーで活動していても夜トイレで繰り返し起きる人でも、
自分であまりかまわない場合(気にしない)、それは不眠症ではありません。
これに反して、「今日は何度も起きてしまった」と数えている人は不眠症を抱えているかもしれません。
高齢の平均は6時間の睡眠ですが、この時間眠る場合いずれにしても満足となります。
仕事の最盛期の20代の人が8時間の眠りにつけば、あまりに眠ってしまっている事になります。あなたが8時間以上眠れば、これに反して調子は悪化するかもしれません。
でも逆に、小中学生が9時間眠らなければ大脳の発達で遅れるでしょう。
休息の日、お昼まで思わず眠りにつくかもしれません。そうなると眠り過ぎになるかもしれません。
そうすると、頭、身体、痛くなりませんか?
休みの日にあまりに眠る事があるので、非常に体が重く辛いです。
では、どのように眠るべきか？
次回以降に書いていこうと思います。
睡眠とストレス緩和
よく言われていますのが、6～9時間睡眠を取るというのは、人の睡眠時間に関しては健康的と言われます。
しかしながら、それ以上のあるいはそれ未満の睡眠を取っている状態の人でもおかしいと自分の体調を訴える人はいませんでしょうか？
よく聞くのが、「10時間以上眠らなければ感覚が鈍る」というのはこの人だらけているなと思ったり、
「彼は3時間だけ眠っていますが素晴らしい働きをする」 と思ったり。
かなりこの違いはあると分かります。
しかし、これは、人の性格の問題にすぎないと思われがちですが、
そうでもないという声もあります。
睡眠時間は6時間で十分な人、
あるいはより少ない時間の人はショートスリーパーと呼ばれ、
逆に、9時間以上とらなければいけない人をロングスリーパーと言われています。
しかし、そのような極端な人々はほとんどいません。
ほとんどの人は6～9時間睡眠をとるバリアブルスリーパーと呼ばれます。
ショートスリーパーで有名な人にはナポレオンとエジソンがいます。
ナポレオンの睡眠時間が3時間だったことは有名です。
ロングスリーパーで有名なアインシュタインは1日当たり10時間以上眠っていたと言われています。
あなたが大変苦労する生活を送っている場合、バリアブルスリーパーは両方とも持つので、それはロングスリーパーになるかもしれないし、あるいは一時的にこれに反してショートスリーパーになるかもしれません。
それが表すように、大脳の疲労度は必要な睡眠時間に非常に影響を及ぼすようになります。
最初に人の性格の問題ではないと書きましたが、「実は性格の問題であることに気づいていない多くの人々」がいるかもしれません。
周りを見て比較的その関連性が考えられる結果をもたらす場合は、
それは一般的にはその通りとも言うことができないです。当たり前ですが。
とても重要な事として、多くの睡眠時間をとることができない人、睡眠を多くとっても眠気がある人は、ストレスを蓄積しない生活をする事です。
継続するのは難しいと私は思いますが、既にストレスを持っている人々は、そう言ってもストレスを蓄積しない生活が難しいと思いますが。
高品質睡眠を少なくともとることによって、それはストレス緩和に役立ちます。
ショートスリーパー：ストレスが少ない・・・悩まない、外向的、自信家・・・脳の疲労が少ない
ロングスリーパー：ストレスが多い・・・よく考える、内向的、神経質・・・脳の疲労が多い
睡眠と寝具の関係性
睡眠と寝具の関係性
人は一生のうちの１/３を睡眠で過ごすと言われます。
人によって増減はありますが、
一般的に１日に十分な睡眠量が７～８時間、
２４時間の内の内の７～８時間なので、
これを毎日過ごすという事は概算でみても１/３というのは容易に分かります。
睡眠は脳と体を正常にかつ活発的に動かしてくれる、
重要な休息時間です。
ここをいかにして過ごすか？が重要になります。
だから、いかに快適な睡眠を過ごすか？によって、
その人の人生が十分な内容になるかが決まってしまっても
過言では無いとも言えます。
最低でも睡眠時間が確保できれば、それだけでも良いですが、
人によってはそんな時間はない！と言う方もいるでしょう。
その時はどれだけ良い睡眠の質を得られたか？にかかってきます。
そこで気にしたいのが「寝具」です。
あなたも旅行や出張でホテル・旅館で泊った時にこういう事、
よく経験しているのではないでしょうか？
・ベッドが合わずに睡眠が十分に取れなかった
・枕が合わないからバスタオルを重ねて高さを調節して使った
など、グッスリと眠れずに何度も夜中に起きてしまうことも
多くの人が経験していることです。
これはお気づきの通りその時の敷布団・マットレス・枕が、
自分自身の体に合わなかったからです。
では、快適な睡眠を得る為に、
自分に合った寝具はどうすれば分かるのか？
今はいろいろな商品が出ているし、
人間の体は人それぞれ作りが違う為、
一概にこれというのは難しいですが、
まずはお店で自分自身で気になる商品に寝転んでみる事をオススメします。
マットレス・敷布団でも、固く出来ている物、柔らかく出来ている物、
人によって固いマットレスが合う人、
柔らかい敷布団が合う人、
とその感覚も違っています。
また最近の商品では「体圧分散」というのが一つのキーワードにもなっています。
機能も非常に優れた商品が多く出てきているので、
かなり快適に睡眠を取れる構造になっています。
もし、お店にない商品などで気になる場合は、
ネットの口コミなどを参考にすることもオススメです。
よくＣＭでやっている敷布団・マットレスでは、
口コミが集まりやすいので比較して購入を検討できます。
あるいはネットで探す時に「商品名 口コミ」で検索をかけると、
例えばこの エアウィ―ブ 口コミ のような参考になるサイトも多く見られるので、
こういうツールを駆使して、
自分に合った寝具をみつけて快適な睡眠を得てください。
寝る前にこれを行い深い眠りを掴む
寝る前にこれを行い深い眠りを掴む
どういう睡眠を摂るという事が、
１日の生活がどれだけ充実したモノになるか？
が決まります。
しっかり、スッキリとした睡眠が取れれば、
その起きてからの１日は心身においては好調になります。
逆に、寝不足・どんよりした寝起きになってしまうと、
その後の生活が重くなり思うように進まなくなります。
睡眠は眠る前から繋がっているので、
結局のところ、起きてからの生活～寝る前に、
どれだけ健康に過ごせたか？にも影響されます。
ただ、仮に寝る前まで「ちょっと今日は不調だったな～」と言う場合でも、
あることを行ってから床に入る事で、
深い眠りをする事ができ、寝起きスッキリとなる事も出来るようになります。
まず、「ストレッチ」をする事です。
これは運動前に行う決して激しい内容ではなく、
ゆっくりと呼吸をしながら心と体を落ち着かせる為のストレッチです。
柔軟体操程度で良いので、焦らずゆっく～りと行ってください。
次に、「深呼吸」をする事です。
これはストレッチにも繋がっている事ですが、
心を落ち着かせることが目的です。
イメージで構わないので、深呼吸をする事で脳から足の指先まで、
酸素が行き届いているイメージをしながら行いましょう。
出来れば、息を吐く時は自分の中の嫌な事を全部息と一緒に
出ていっているイメージも持つと、
新鮮な酸素を取り入れ毒素が出ていっているとイメージになるので、
心も体も新鮮な気持ちになれます。
ヨガに近いのかな？^^;
最後に、ベッドに横になったら「良い事」を考えましょう。
寝る前に確かに反省をしたりする方もいるようでそれもそれで良い事でしょうが、
明日に良い状態で繋げる事というのは、やはり良いイメージのまま
睡眠を摂る事が大切です。
これはしっかりと睡眠中の状態にも影響があり、
良い事を考えていると夢の中でも悪い夢やいやな夢を見る確率が
減ってくるという統計もあるようです。
ですので、悪い事・嫌な事があったとしても考えずに、
寝る前だけは明日以降の良い出来事や想像をして眠りにつきましょう。
今日はこの辺で。
ありがとうございます。
