睡眠は心身の疲れを解消します
睡眠は心身の疲れを解消します
睡眠は人生の20～30%を占める大事な活動です。
睡眠中には様々なホルモンが分泌されるため、
身体を疲れた身体を修復するのに大切な時間となります。
代表的なホルモンが成長ホルモンとメラトニンです。
成長ホルモンには骨を伸ばす、筋肉を増やす、傷を治す、
肌を再生するといった身体を回復させる効果があります。
メラトニンには身体の抗酸化作用があり、
これは老化防止や免疫力増強作用が働きます。
夜、暗くなると分泌されるのですが、
部屋の照明が明るかったりパソコンや
テレビを見すぎると分泌量が低下すると言われています。
また、セロトニンという心を安定させる
癒しの効果を持つホルモンは、
目覚めて明るい光の刺激によって分泌を始めます。
朝起きた時にカーテンをあけてしっかりと太陽を浴びることで、
快適に目覚めることができます。
以上のようなホルモンが関わっているため、
睡眠をとれないと、体力・注意力・判断力などが低下してきます。
また、たくさん睡眠を取ればいいというわけではありません。
睡眠の質がとても大切で、深い眠りを得るためには
いくつか注意しておくことがあります。
それはカフェインやアルコール、タバコといった
興奮作用のあるものを就寝前にとらないようにすることです。
そして、寝る1～2時間前から音楽を聞いたり、
37～39度くらいの湯船にゆっくりと浸かることで
心身ともにリラックスします。
どうしても睡眠時間をまとめて取れないという方は、
1時間半ごとに深い睡眠と浅い睡眠が切り替わるので、
1時間半の倍数の時間で起きるように心がけるか、
昼間に15分くらい昼寝をすることをすすめています。
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